La Respiration Carrée Pour Se Relaxer

La respiration carrée pour réduire stress et anxiété. Une pause bienvenue pendant les périodes de stress.

Mieux Respirer Pour Se Sentir... Relaxée

Pendant ses règles, on peut se sentir stressée ou encore énervée, cet état peut impacter notre façon de respirer.

Le souffle se fait plus court, plus rapide et entretient le stress. Il faut savoir identifier ces moments pour prendre quelques minutes pour se poser et respirer.

Aujourd'hui, on te propose de réapprendre à respirer avec la technique de la respiration carrée, également connue sous le nom de cohérence cardiaque. On te propose de tester cette technique tout de suite, c'est parti !

Une technique de respiration simple et (très) efficace

Tu peux effectuer cet exercice à n'importe quel moment de la journée, assise ou allongée, de préférence dans un endroit calme.

Tu gagneras rapidement en énergie tout en te sentant détendue.

Une respiration en quatre temps

La respiration carrée s'appelle ainsi car elle se déroule en 4 temps, chaque temps ne dure que quelques secondes.

Tout d’abord, installe-toi confortablement

  • 1ère étape : Inspire par le nez tranquillement en comptant jusqu'à 2
  • 2ème étape : Bloque ton souffle, les poumons pleins, en comptant jusqu'à 2
  • 3ème étape: Expire lentement par le nez en comptant jusqu'à 2
  • 4ème étape : Enfin, bloque ton souffle, les poumons vides, en comptant jusqu'à 2

La durée des 4 phases est à déterminer en fonction de ton ressenti, chaque étape peut durée entre 2 et 6 secondes. L'exercice doit rester confortable, ce n'est pas un challenge.

Cela peut être: 4 secondes d’inspiration + 4 secondes de rétention les poumons gonflés + 4 secondes d’expiration + 4 secondes de rétention les poumons vides

Un compagnon santé dans ta poche

Répéter l'exercice pour plus de bienfaits

Cet enchainement est à effectuer plusieurs fois, jusqu’à retrouver un état de calme intérieur, de bien-être et d’apaisement. La respiration s’effectue uniquement par le nez.

Selon ta disponibilité, tu peux répéter l'exercice une dizaine de fois ou plus si tu en ressens le besoin.

Après l'exercice

Après avoir effectué plusieurs enchainements, prends le temps de ressentir les sensations agréables que provoquent la respiration carrée et l'état de plénitude dans lequel tu es.

Détends-toi et endors-toi si ça te chante. Mais si tu préfères rester éveillée et reprendre le cours de ta journée, fais une pause, prends un moment pour t'étirer, bailler et ouvre les yeux à ton propre rythme.

Et devine quoi ? La respiration carrée, ça marche à n'importe quel moment de la journée ! Si jamais tu as du mal à trouver le sommeil, cette technique t'aidera à trouver le sommeil et te guidera doucement vers le pays des rêves.

Si malgré cet exercice ton état de fatigue ne s'améliore pas, il est préférable d'en parler à tes parents, ton médecin, ou encore à l'infirmière scolaire. Ils seront en mesure de te conseiller en fonction de ton état de santé et de ta condition physique. 🌸

Rémi Thiviller - Infirmier en Centre Hospitalier
6/27/2023 16:26

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