Santé Mentale Des Jeunes : L'Importance De Trouver Son Propre Equilibre

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Ce qu'il faut retenir📝

‍1️⃣ La santé mentale, englobant le bien-être émotionnel, psychologique et social, est essentielle pour une vie équilibrée.

2️⃣ L'adolescence, période de défis et de changements, requiert une attention particulière à la santé mentale.

3️⃣ Conseils pour une bonne santé mentale : liens sociaux, activité physique, sommeil, alimentation, temps pour soi, pleine conscience, créativité.

4️⃣ Distinction entre la santé mentale (avec ses hauts et bas) et les troubles mentaux (dus à des déséquilibres biologiques).

5️⃣Où trouver de l'aide en cas de besoin : personnes de confiance, professionnels de santé, psychologues, lignes d'écoute dédiées aux jeunes

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La santé mentale : c’est quoi ? 🧠

La santé mentale englobe notre bien-être émotionnel, psychologique et social, représentant un état d’harmonie avec nous-mêmes, notre entourage et l’environnement qui nous entoure. Il est parfaitement normal de vivre des hauts et des bas, mais il est primordial de chercher son équilibre intérieur. 🧘

L’adolescence est une phase de la vie riche en défis, découvertes et émotions intenses 💥. Le corps est en plein développement durant la puberté. Et le cerveau est en plein processus de maturation, le rendant d’autant plus sensible à son environnement. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale durant cette période. Cependant, l’adolescence peut également être exigeante. Nous sommes en quête d’identité, en train d’acquérir notre autonomie et d’apprivoiser les changements physiques et psychologiques. Tout cela, en parallèle avec l’établissement des fondations d’une bonne santé mentale 😳! Mais ne t’inquiète pas, Jami veut t’accompagner dans cette phase parfois complexe. Nous te proposons des conseils pour trouver ton propre équilibre, car il sera unique à toi 🫵, différent de celui de tes ami.e.s, de ta famille, etc. Trouver cet équilibre peut prendre un peu de temps, mais tu y parviendras ! 💪

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Quelle est la différence entre santé mentale et trouble mental 🌪️

Il est important de distinguer la santé mentale d'un trouble mental, car ce n'est pas la même chose.

La santé mentale est un état de bien-être, on pourrait la décrire comme la météo de tes émotions. Cela concerne comment tu te sens et comment tu gères les choses dans ta vie au quotidien. Quand ta santé mentale est bonne, tu te sens bien, tu peux gérer le stress, les émotions, et tu es capable de vivre une vie heureuse et équilibrée. Lorsque ta santé mentale est fragile, tu peux ressentier des perturbations mentales, émotionnelles ou comportementales, mais à un niveau moindre que le trouble mental.

Un trouble mental est un trouble comme un changement du mode de pensée, de l’humeur, du comportement associé à une détresse psychique ou à une altération des fonctions mentales (OMS, 2001). Les troubles mentaux sont des conditions médicales, comme les maladies physiques, mais ils affectent l'esprit. Par exemple, la dépression, l'anxiété ou la schizophrénie sont des exemples de troubles mentaux. Ces troubles peuvent nécessiter un traitement médical, une thérapie ou d'autres formes d'aide pour se sentir mieux.

Il est important de se rappeler que tout le monde peut avoir des problèmes de santé mentale à un moment donné, tout comme nous pouvons avoir des problèmes de santé physique. La clé est de demander de l'aide si tu rencontres des difficultés pour que tu puisses obtenir le soutien nécessaire.

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Conseils pour maintenir une bonne santé mentale🔆

Prendre soin de ta santé mentale est aussi important que de prendre soin de ton corps. Notre esprit a besoin d’attention et de soin pour fonctionner au mieux. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Il est normal de connaître des moments de baisse, mais il est essentiel de te concentrer sur des activités qui élèveront ton humeur et favoriseront ton bien-être ! Jami est là pour te donner des conseils 🫶

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Conseil #1️⃣ - Connecte avec les gens que tu aimes !  🫂

Passer du temps avec les personnes que l’on aime est crucial pour une bonne santé mentale. Apprendre à établir des relations est aussi une étape importante de l’adolescence. Surtout, partage tes sentiments, exprime-les àc des personnes de confiance. Elles t’aideront à y voir plus clair et te soutiendront

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Conseil #2️⃣ - Activité physique régulière 🏊

Que ce soit de la danse, de la boxe, de la course à pied, ou peu importe ! Ton corps a besoin de bouger, de rester actif ! Libère des endorphines, les hormones du bonheur, en pratiquant une activité physique régulière.

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Conseil #3️⃣ - L’importance d’un bon sommeil 💤

Le sommeil est crucial pour une bonne santé mentale. Essaie de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Crée une routine apaisante avant de dormir pour améliorer la qualité de ton sommeil. Évite les écrans pour ne pas surstimuler ton cerveau !

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Conseil #4️⃣ - Une alimentation saine et équilibrée 🍉

Une alimentation variée et saine nourrit non seulement ton corps, mais aussi ton esprit ! Fournis à ton esprit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.

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Conseil #5️⃣ - Prendre du temps pour soi  🌟

Rappelle-toi que chacun est différent ! Certaines personnes on besoin de plus de temps pour elles que d’autres. Écoute-toi ! Établis une routine structurée, prends soin de toi. Ton esprit et ton corps te remercieront ❤️😊 

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Conseil #6️⃣ - Pratiquer la pleine conscience 🧘

Être conscient du moment présent peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Commence par mettre ton téléphone de côté, limiter les réseaux sociaux , être 100% présent pour tes proches. Vive le moment présent c’est l’une des clés du bonheur.

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Conseil #7️⃣ - Exprime ta créativité ! 🧑‍🎨

N’ignore pas l’artiste qui est en toi ! Sois créative ! Permets à ton esprit de s’exprimer librement et donne-lui de l’espace pour créer. Explore de nouvelles activités comme la musique ou encore le dessin. Ne cherche pas la perfection, mais laisse place à l’expression ! 

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Ta santé mentale est précieuse. Prends le temps de t’occuper de toi, de parler de tes sentiments et de demander de l’aide si tu en as besoin. Tu n’es pas seule, et il y a des personnes prêtes à t’aider. Si tu as du mal à remonter la pente et que tu ne connais pas la raison, c’est différent !

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La différence entre la santé mentale et la maladie mentale 🧬

Il est tout à fait normal de vivre des hauts 👆 et des bas 👇, surtout pendant l’adolescence. Cependant, certaines personnes ont du mal à expliquer ces variations, et surtout, à les surmonter. Par exemple, si tu ressens une humeur basse sur une longue période, si elle revient régulièrement et impacte ton quotidien, c'est là que réside la distinction entre la santé mentale, sujette à des hauts et des bas, et les troubles mentaux, qui sont causés par des déséquilibres biologiques. 

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On distingue les troubles émotionnels (comme la dépression, l’anxiété, etc.), les troubles du comportement (comme l’agressivité, l’agitation, etc. ) et aussi les troubles alimentaires (comme l’anorexie, la boulimie, etc.). Chacune de ces conditions nécessite une attention particulière et doit être prise en charge ! 🆘

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Pendant l’adolescence, il est courant de se sentir seule, isolée et incomprise 😔. Ces sentiments sont souvent amplifiés lorsqu’on souffre d’une condition mentale. En France, les jeunes femmes, tant mineurs que majeurs, restent la population la plus touchée par les troubles dépressifs. À l’échelle mondiale, on estime que 14% des jeunes âgés de 10 à 19 ans souffrent de troubles mentaux. Pourtant, ces problématiques ne reçoivent toujours pas l’attention qu’elles méritent, et leur prise en charge reste incomplète. Il est essentiel de se rappeler que tu n'es pas seule dans cette situation. C’est du au fait que, malheureusement, même aujourd’hui, c’est encore un tabou. Jami te proposera des articles spécialement dédiés pour aborder ces questions plus en profondeur. Il est temps de briser ce tabou qui entoure la santé mentale, alors parlons-en ! 🗣

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Vers qui se tourner 🫂

Pourquoi est-ce parfois si compliqué ? Pourquoi mes parents ne me comprennent-ils pas ? Où puis-je demander de l’aide ? Vers qui me tourner ? Comment obtenir des réponses ? Comment m’en sortir ? 

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Ces sont des questions qui peuvent surgir tout au long de l’adolescence. Cette période est remplie de défis en tout genre, qui peuvent parfois sembler insurmontables. Notre corps évolue, nous devons trouver notre place dans les catégories de genre, explorer notre sexualité, changer la perception que nous avons de nos parents … autant de choses complexes à gérer. 😳

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Il est crucial de se tourner vers des personnes de confiance, qu’elles fassent partie de notre famille, de notre cercle d’enseignant.e.s ou qu’elles soient des professionnels de santé (infirmière scolaire, médecin traitant). Si la crainte du jugement te retient, consulter un.e psychologue peut être une option judicieuse. Ces professionnels neutres et spécialement formés sont là pour t’écouter, te comprendre et t’aider à gérer tes émotions, tes difficultés et les défis du quotidien. Ils offrent des conseils et des techniques pour surmonter ces moments et retrouver un équilibre émotionnel. Consulter est un signe de force et de maturité, démontrant que tu prends soin de ta santé mentale. 💪

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🆘Si les choses ne s’améliore pas, il y a également des lieux et des lignes d’écoute (gratuites et confidentiels) conçues spécialement pour les jeunes. 

• 3114 - Numéro National de Prévention du Suicide
• ‍Fil santé jeunes : 0 800 235 236 - numéro d’appel anonyme et gratuit pour les 12 à 25 ans accessible tous les jours de 9h à 23h. 

• SOS Amitié : 09 72 39 40 50 - numéro d’appel anonyme et gratuit qui apportent une écoute et un soutien aux personnes de tout âge en détresse psychologique ou à leur entourage 

• Point accueil écoute jeunes (PAEJ) - Des lieux d’accueil d'écoute, de soutien et d’orientation pour les 12 à 25 ans rencontrant des difficultés dans leur vie quotidienne. L’accueil est gratuit et anonyme. 

• Les maison des adolescents - Trouver la MDA la plus proche de vous destinés (11 à 25 ans).

• Nightline - Les lignes et les tchats d’écoute nocturnes pour la santé mentale des jeunes et étudiants

• CartoSantéJeunes - Pour trouver des lieux d’écoute gratuit et confidentiel près de chez soi

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Sources

• La santé mentale des jeunes - PSYCOM
• Comprendre la santé mentale  - Fondation jeunes en tête
• Santé mentale des adolescents - OMS
• Mental health in the pre-teens and teenagers - raisingchildren.net.au

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Crédit photo : Libre de droits

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