Te sens-tu irritable, émotive et stressée avant tes règles ? Bonne nouvelle, tu n’es pas seule ! En effet, nous sommes nombreuses à avoir des sautes d'humeur pendant nos cycles menstruels. Cela est dû aux changements d'hormones qui se produisent dans le corps. Dans cet article, on te partage 5 conseils pour affronter au mieux tes émotions et rester sereine pendant cette période dumois !
Faire de l'exercice peut t’aider à améliorer ton humeur et à soulager ton stress. C'est un excellent moyen d'évacuer l'énergie négative et la tension que tu peux ressentir. Essaye de faire un peu d'exercice pendant la semaine précédant tes règles, même une promenade de 15 à 30 minutes peut suffire. Cela peut contribuer à réduire grandement l'intensité des sautes d'humeur.
Ce que tu manges peut également avoir un impact important sur ton humeur. Les aliments trop riches ou industriels peuvent causer fatigue, ballonnements et sautes d’humeur. Essaye de suivre un régime équilibré et sains pendant tes règles. Cela t’aidera à maintenir ton niveau d'énergie et ton humeur stable.
La caféine et les sodas peuvent tous deux aggraver les sautes d'humeur. Ils peuvent te rendre irritable, agitée et stressée. Sans compter que les sucres contenus dans les sodas vont déclencher des pics de glucose qui te donneront envie de grignoter. Remplace le café et les sodas par une eau dans laquelle tu peux ajouter une rondelle de citron ou de concombre pour changer.
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Si tu te sens dépassée, fais une pause. Mets de côté tout ce que tu es en train de faire, et prends un moment pour te détendre. La méditation ou encore des exercices de respiration pourront t’aider. Ralentis, prends du temps pour toi, et fais quelque chose qui te fait du bien.
Si après cela tu te sens toujours stressée ou déprimée, parle à quelqu'un. Partager ce que tu vis à un proche peut t’aider à te sentir mieux. Tu seras surprise à quel point tu n’es pas seule à subir des sautes d’humeur avant et pendant tes règles. Et si tu en ressens le besoin, n’hésite pas à en parler à ton entourage ou à un professionnel de santé (médecin, infirmière scolaire...), ils sauront te conseiller.
Applique ces conseils dès aujourd’hui, tu devrais voir ton état s’améliorer. Et n’oublie pas d’enregistrer tes symptômes dans ton app JAMI, ainsi tu auras une meilleure connaissance ton cycle. 🌸
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